年末にk-ballet in cinema 「マーメイド」滑り込みで観てきました。
浜辺に到着したマーメイドがボディファン姿（何も隠さず…の設定）でマイムするのを見て、つくづくバレエという芸術、特にクラッシックバレエは優雅な動きと美しい体型を追求するものだなあ…と。
もちろんそれはプロの世界の話ではありますが、そんなバレエの世界にあこがれる一般人のにも、日々の食生活は大きく関係しますよね。一般人代表の自分が、ランチによく作る（といっても挟むだけ）の定番サンドウィッチに欠かせない食材、コストコの雑穀パンと相性抜群のクリームチーズを取り入れることでどのように健康的なダイエットをサポートできるかについてご紹介します。
DSC_0353
クリームチーズ？お菓子作りに使うくらいかな、という方、実は他のチーズと比べてもダイエットに効果的な特長を持っているんですよ。
目次
コストコクリームチーズのプロフィール
内容量
18g×24個
価格
878円 2025年1月調べ
【在庫限り】【COSTCO】コストコ 【kiri】 キリ クリームチーズ 24ピース(432g)（冷蔵食品） 【送料無料】
推しポイント① 良質な脂肪と満足感
クリームチーズには良質な脂肪が含まれており、少量でも満足感を得ることができます。
バレエを毎日の励みとする我々にとって、過剰なカロリー摂取を避けつつ満腹感を得ることは大切です。クリームチーズはその滑らかでクリーミーな食感により、少量でも満足感を得やすい食品で、少々クセのあるパンのお伴にはぴったりです。
他の高脂肪チーズ、例えばブリーチーズやカマンベールと比べても、クリームチーズは食べすぎることなく、全体のカロリー摂取をコントロールしやすい特徴がありますよ。
推しポイント② タンパク質の供給源
クリームチーズは高タンパク質食品であり、筋肉の維持や増強に役立ちます。
レッスンやリハーサルでガンガン消費するエネルギーを補うためには、タンパク質の摂取が欠かせません。
クリームチーズは同じあっさり系のリコッタチーズやモッツァレラチーズと比べてもタンパク質含量が高めで、筋肉をしっかりとサポートします。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、カロリー消費が増えるため、ダイエット効果が期待できます。もちろん練習後のリカバリーにもぴったりです。
推しポイント③ ビタミンとミネラルの豊富さ
クリームチーズはビタミンA、ビタミンB12、カルシウムなどの栄養素が豊富です。特にビタミンAは免疫機能をサポートし、すべすべして張りのある皮膚の健康を保つのに重要です（レチノールとか有名ですよね）。
バレエ愛好家の皆さんにとって、美しい肌を保つことは大切な要素の一つです。他のチーズ、特にハードチーズ（チェダーやパルメザン）と比べると、クリームチーズはビタミンAの供給源として日々取り入れやすくそういった点でも優れています。
毎日摂取することで、身体全体の栄養状態を改善し、美しく健康的な体が叶えられそうです。
推しポイント④ 発酵食品としての消化促進
クリームチーズは発酵食品であるため、消化を助けるプロバイオティクスが豊富に含まれています。
実際ハードなバレエの練習後には消化に負担のかからない食事を選ぶことが重要です。クリームチーズは他の非発酵チーズ、例えばモッツァレラやリコッタと比べると、消化をスムーズにする効果があり胃腸の健康を保ち、体全体の代謝を促進します。
効率的に栄養を摂取することで、バレエでくたくたになった体に必要なエネルギーをしっかりと補給できますね。
推しポイント⑤ 低塩分で健康維持
パンを食べやすくしてくれるクリームチーズですが、他の多くのチーズに比べて塩分が低めです。塩分の過剰摂取を防ぐことは、健康を維持するために重要です。
フェタチーズやブルーチーズはおいしいのですが塩分が高くむくみやすいのが難点…。おつまみとかに最高ですけどね。それに比べてクリームチーズは控えめな塩味で健康に配慮した選択になります。
塩分の取り過ぎを防ぐことで、高血圧やむくみのリスクを低減し、全体的な健康維持にも貢献しますずっと元気で踊り続けられる健康的な体を保つためには塩分の摂取量をコントロールすることが大切です。
クリームチーズを選ぶことで、塩分の取り過ぎを防ぎつつ、美味しく栄養を摂ることができます。
まとめ
忙しい中でも三食とって行きたい方に、パン食をサポートしてくれるクリームチーズはおすすめです。
良質な脂肪で満足感を得ること、タンパク質が豊富で筋肉をサポートすること、ビタミンやミネラルが豊富で健康を維持できること、発酵食品として消化を促進すること、そして低塩分で健康維持ができることなど、さまざまな利点があります。
これらの効果を活用して、日々のバレエのレッスンに取り組むことで、より健康的で美しい体を手に入れましょう。クリームチーズを食生活に取り入れることは簡単でありながら、多くの健康効果をもたらす方法ですので、ぜひ試してみてくださいね。
