暑い過ぎる夏もそろそろ終わり、季節の変わり目になると何かと体調を崩しやすくばるのは大人の階段を昇っているせいなのか…バレエを始めて数年が経ち、超マイペースでもできることがだんだんと増えていく一方で、悲しいかな体力の低下を感じる大人リーナさんはいらっしゃいませんか？
40も半ばを過ぎた自分、特別どこが痛いとかはないのですが、アレグロやらジャンプやらの後にはどっと疲労感が押し寄せてくるのはもう否定できません。
体力が落ちていくのは年齢と共に避けらることはできない生理現象ですが、そこにどうにか抗っていきたい！なんて図々しい私、先生やバレエ仲間、整体の先生やジムのトレーナーさんと、あらゆる方面にすがって
方法をいくつか取り入れておりますので、参考になるかはわかりませんが
とネタがてらにどうぞ。
目次
バレエを楽しみながら体力をつける（をめざす）方法
40代フルタイム女子が実行可能な解決方法です。
1. 定期的な有酸素運動の取り入れ
バレエのレッスンて十分動き回っている感じはありますが、舞台ならともかく良くも悪くもマイペースに調整できてしまうレッスンだと意外と心拍数があがっていないこともあるそうです。
ジムに行っているならウォーキングやジョギング、サイクリングなどのマシンを使った有酸素運動を取り入れることで、心肺機能を向上させ、全体的な体力は確実に高められると言われました。
そしてジムに行かない（それくらいならバレエに行きたい）自分は、その代わりにせっせと踏み台昇降運動を行っております。
週に3回、30分程度の有酸素運動を目標にするといいらしいので、一日おきにバレエの発表会のDVDをお伴に30分踏み台を昇ったり降りたりしています。
いつでも家の中でできるので、天気や時間をネタにさぼれないのはいいですよ～。汗だくになったらそのままシャワーへ行けますし。
2. 効果的な筋力トレーニング
バレエは全身の筋力を必要とするため、筋力トレーニングを取り入れることが重要です。
とかたまにききますが、実際は筋力がないためにできていないことがけっこうあるそうです。
背筋がないからあげられない、お尻の筋肉を使えないから周らない、とかは、脚やコアの筋力を強化することで、バレエの動きがよりスムーズになるそうです。
と言われちゃう大人リーナはまずスクワットやプランクといった基本のエクササイズを取り入れるところからですね。
3. バランスの取れた食事
バレリーナに憧れるとどうしてもスリムボディを夢見て食事制限なんてしちゃうこともあるかもしれませんが、体力を維持するためには、大人も栄養バランスの取れた食事が欠かせません。
タンパク質、炭水化物、脂質を毎食とって、ビタミンやミネラルも忘れず入れるようにしましょう。
特に、バテバテになったバレエのレッスン前後にはエネルギー補給を忘れずに。
自分は手軽にコンビニでも売ってる紙パックのドリンクで、心と身体にチャージしています。
4. 十分な休息と睡眠
体力を回復させるためには、十分な休息と睡眠が必要です。
レッスン後には7〜8時間の睡眠を確保するよう心がけていると、こどもがレッスンから帰ってくる22時には就寝済み、なんてこともあったりします（それでよし）。
大人は回復にも時間がかかるので、疲れを感じたら無理をせず、しっかり休息を取っていかないとケガのもとにもなりかねませんので！
5. ストレッチと柔軟性の向上
たまに
というお話もあったりしませんか。
理学療法士さんに真偽のほどをうかがったところ
「それはプロの話」
と一言で終了。
我々大人リーナは、よっぽど体が柔らかいわ！っていう人をのぞいたら筋肉が伸びちゃうほど柔らかくも伸びてもいないそうなので、しっかり！ストレッチをして柔軟性を高めたほうが、バレエの動きがよりスムーズになり、怪我の予防にもつながる！と断言されました。
というわけで自分はレッスン前後には必ずストレッチを行い、伸びろ～と念じてしっかり関節をまわしのばし、としております。
6. メンタルヘルスのケア
やりたくてやってる大人リーナはあまりこれは必要ないかもしれませんが、それでも体力の低下を感じると、モチベーションが下がってきますよね。
でも所詮は趣味の世界、自分が疲れていようがついていけてなかろうが、他人は全然気にも留めていませんよ（←これほんと）。
と割り切って、自分のできる範囲で新しいことに挑戦し続け楽しむことが細く長く続けていける秘訣ではないでしょうか。
7. レッスンの工夫
仕事で、日常で忙しく、レッスンに参加してもいろいろと疲れを感じる場合、レッスンの内容を工夫することも一つの方法です。
先生だってケガされては困るわけなので、バーのみ、センターははしっこ、トウシューズはバレエシューズで参加、ジャンプはしないなどなど体力に合わせたレッスン内容にアレンジしてもらえるよう交渉してみましょう（大人ですから）。
まとめ
誰しもがいつかは年を取り、体力が落ち、できていたことができなくなっていきます。
そんなとき、やっぱりこれまで一緒にがんばってきた大人リーナ仲間は同じような悩みを持っているかもしれません。
と軽く相談（あんまり深刻だと病院行きをすすめられて終わると思います）しつつ情報交換をすることで、お互いに励まし合って成長していけたことがこれまで何度もありました。
また自分でも小さな目標を設定し、それを達成することで
と自己満足でも達成感を味わうことができます。
- 週に3回の有酸素運動を続ける
- グランワルツの動きを娘のお眼鏡にかなうようにする
なんて超具体的な目標だと実行しやすいですよ。
体力の低下をいやというほど感じることがあっても、バレエが好きでを楽しむ気持ちを持ち続けているからやっぱりレッスンにいってしまうのです。
「好きこそ物の上手なれ」（ = 好きなものならば上達が早い）と昔の人も言っていたようですが、楽しむことで自然と体力も向上しバレエの技術も向上していく、衰えていくスピードを上達するスピードがちょこっとでも上回ることを期待して、自分のペースで続けていきましょう。
そんなやる気を奮い立たせるイベントがチャコットさんで開催されるようです。
渋谷チャコットまつり開催日程決定！
日時
10月5日（土）：9:00 ～ 17:00（最終入場16:30）
10月6日（日）：9:00 ～ 16:00（最終入場15:30）場所
ベルサール渋谷ファースト B1ホール
〒150-0011 東京都渋谷区東1-2-20 B1ホール
コレハナニ？というと早い話セールです。
ネットでのセールももちろん嬉しいのですが、実会場で試着できるのはやっぱり自分に似合うカタチや色、素材感、サイズ感がわかっていいですね。
あと普通にわくわくしたくて、買わなくても行っちゃう…なんてこともあります。
※オンワード会員でないと入れませんのでご注意ください！
会場ではトゥシューズ回収キャンペーンも開催されるようです。
チャコットまつり会場の売場外に設置されたカウンターへ不要となったトゥシューズ（自社製、他社製問わず！）を直接持ち込と、その日からチャコット代官山本店、チャコット心斎橋店で利用できる500円クーポンを1足につき1枚もらえるそうです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
