先日ニュースを流し見していたら
「梅雨時の対策」
みたいな街頭インタビューがやっていました。その中で30代男性のお答えに思いっきり同意したのですが
はい！はい！はい！はい！その通りと思います。
踏み台昇降運動、ってあれです。学生の時の体力測定のにやらされた1分とか決まった時間ひたすら台の上に乗る → 降りる → 乗ると繰り替えすあれです。あの目的はそのあとドキドキしている心臓の回数を測って…というものでしたが、今回話題に引っ張り出したのはその運動効果のことです。
そもそもその男性じゃないですが、現代人は放っておくと動く機会をどんどん失ってしまいますよね。
と言われそうですが、プロならともかく素人大人リーナの運動量なんてたかがしれています。そのため
とか
のときはこれの出番です。
やり方は超簡単。
自分が乗り降りしても大丈夫な台を用意します。低すぎると運動効果が上がらないし、高すぎると続けられない（ケガすらするかも）なので、ほどほどの普通の踏み台レベルがいいですね。後述しますが、我が家では階段やベランダに出る窓枠の出っ張りも利用します。
「MID」HPより
- お好きな方の足から、例えば右足からのせる （右足は台の上、左足は地面についている状態）
- 続けて左足をのせる（両足が台の上）
- 踏み外さないよう気をつけて右足をおろす（左足は台の上、右足は地面についている状態）
- 最後に左足をおろす（両足が地面の上）
これをひたすら繰り返します。
ベストなペースと時間は人によってさまざまですが、参考にしたサイトでは1分間に80回程度のペースで10分×3回を毎日やるとよい、とされていました。
この踏み台昇降運動、大人リーナそしてバレエママ的なおすすめポイントとしては特にこの3つです。
- ながら運動できる：慣れてくるとスマホ見ながら全然できます
- いつでも安全にできる：早朝でも深夜でも雨でもできます
- やった感ある：10分やると汗がじんわり、20分やると汗だらだら、30分で着替えが必要
我が家では、夜ごはん食べて30分ほどだらだらしたあと、おもむろにこれをやってそのままお風呂、のパターンが多く、一つしかない台の取り合いになることも（敗者は階段でやってます）。
ちなみに実際の効果の程ですが、諸説あるもののこのように言われています。
バレエ30分：130kcal
踏み台昇降運動30分：100kcal
バレエの方がちょっと多いようですが、体感としては同じくらいの気が…もちろんレッスン内容によりますね。
継続は力なり～。
